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防治颈椎病重在生活细节:颈部保暖 换成低枕头

近来天气寒冷,很多人发了颈椎病。

该病中老年人常见,年轻人发病率也在上升。21世纪初,在世界卫生组织公布的“全球十大顽症”中,颈椎病排序第二。资料表明,目前我国报道该病的发病率为17.3%,全国有2亿多患者,每年用于颈椎病治疗的费用高达5亿多人民币。

专家称,我们在日常工作、睡觉中,其实可将颈椎病“大事化小小事化了”。

引起颈椎病的危险因素

工作姿势不当。长期伏案工作,或头颈固定某一姿势工作,持续的紧张,易形成慢性劳损,导致颈椎病。

不良的睡眠体位。睡觉使用过高的枕头,相当于整个睡眠时间中都被迫处于低头,意味着在白天工作之外,又给脖子增添负担。如果白天伏案工作8小时,晚上再低头睡觉8小时,就等于一天中有16小时都在低头工作,极易引起颈椎病。

不良的生活习惯。很多人都爱躺着看电视,此时由于人的躯体活动较少,头部长时间保持一种姿势,使颈部肌肉疲劳僵硬,当头部转动时,肌肉应答能力就会减弱,导致关节错缝、肌肉扭伤,诱发颈椎病。

局部受寒。受寒会使局部血管肌肉收缩,久之会导致肌肉张力增高、失去弹性,从而易于损伤,引起颈椎病。


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  防治对策】


  日常生活中防治颈椎病有以下几个小妙招:


  1.长期伏案工作的人,要使案台与座椅高度相称,避免过度低头屈颈,半坡式的斜面办公桌较好。工作中,做短暂的颈部前屈、后伸、左右旋转及回环运动。

  2.睡觉习惯高枕头的人必须改成低枕头,且应枕在颈部而非头部,正常人仰卧位枕高应在8~10厘米左右,侧卧与肩等高,枕头的高低因人而异,约与个人拳头等高为好。这样睡眠状态时脊柱仍处于一条直线上,有效地缓解颈肩部肌肉的紧张。

  3.正确的看电视姿势应是坐位。且每看15分钟左右要活动一下颈部,变换一下姿势。

  4.颈部保暖。在秋冬季节,最好穿高领衣服;天气冷、夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉;炎热季节,空调温度不能太低。


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  老年患者颈椎病的预防保健


  颈椎病是颈椎的一种劳损退变疾患,与长期的屈颈或伸颈动作有关,其病变是难以逆转的,但我们可采取预防措施,避免其急性发作或继续恶化。


  老年人颈椎劳损产生的病理是,人到老年后,肝肾之气逐渐衰退,精血亏虚,筋骨失去濡养,骨质日渐疏松。强直和超负荷的颈部活动,使老年人颈椎劳损,风寒湿邪易乘虚而入,引起颈部及周围的肌肉韧带发僵变硬、肥厚钙化、颈椎间盘萎缩退化等病变,在临床上出现各种不同的症状。

  老年人退休后,有些爱从事棋、牌、麻将类娱乐性活动,时间超长,有些在家看电视时间过长,还有些老年知识分子退休后,从事伏案工作,看书、写作超时超量,造成颈椎间盘的老化与退行性改变等颈椎病症。

  【防治对策】老年人颈椎病的预防保健:

  1.老年人日常生活中要阅读有关颈椎病的资料,运用科学手段来预防疾病的发生。

  2.长期伏案工作者,应定时改变头部体位,定时做颈肩部肌肉的锻炼。

  3.在忙碌之余,做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧性增强,从而有利于颈部脊柱的稳定性,增强颈肩适应颈部突然变化的能力。

  4.胡桃、山萸肉、生地黄、黑芝麻等,具有补肾髓之功用,合理少量服用可起到强壮筋骨,推迟肾与关节退变的作用。


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  省时方便的中医药自我疗法


  中医认为,颈椎病发病主要是,因久坐劳累致颈项部气血失和、经脉失养,在这种状态下,骤遇寒冷或闪挫扭伤或失养日久,使局部经脉不通,因而发为颈椎病。以下简单介绍一些省时、方便的中医药自我疗法:


  一、按摩疗法。1.点压穴位:找出压痛点和筋结处,分别用食、拇指点按穴位。常用穴位取:风池、风府、大椎、肩井、天宗等。

  2.按压后伸:以双手中指、食指重叠置于颈部正中线,自上而下,依次按压棘突,每按压一次,头后仰一次,通过加大颈后伸的幅度,疏通经络,调整颈部解剖上微细变化。

  二、药枕疗法。可用自制布袋,内盛中草药,夜眠时置于枕部及颈后侧,高度以自己的拳头高度为准,侧卧时枕头高度与自己的一侧肩宽长度一致为好。使用时将药枕中间压扁,颈部着枕处垫高,使颈椎既不前屈也不侧弯,保持适度的后伸位。中草药可透过微粒子渗透作用发挥疗效,中草药:葛根、蒿本、川芎、薄荷、红花、桃仁、伸筋草、透骨草、桂枝各30~50克。

  三、热敷疗法。以纱布内置中药,经冷水浸泡4~8小时后沥水,蒸锅加热10~15分钟,待其温、湿、味浓郁之际,外敷于颈部,以驱除风寒湿邪,通经活络,活血止痛。可选舒筋活血汤:羌活、防风、荆芥、独活、当归、川断、青皮、牛膝、五加皮、杜仲、红花、枳壳。(记者 杨蔚然 通讯员 廖艳苗)

2012-12-07

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