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爬行:简便易行的脊柱运动

教师长期伏案阅读和书写,低头、含胸、躬背的习惯性姿势,使得脊柱容易逐渐侧弯或后凸,导致许多教师的肩颈部肌肉过度疲劳,腰椎间隙增大而形成吸水性膨胀、椎间隙水肿,造成颈、腰椎间盘突出,压迫神经。如果经常性地进行一些有助于脊柱健康的反序运动,如爬行、倒立、磕头或倒退走,再加上行之有效的背部拍打,则会使椎间隙受到合理的挤压,控出多余水分,有效刺激脊柱的神经根,疏松颈部及腰背部肌肉。

爬行是一种四肢着地的水平运动,很少被人类所用。随着现代人类垂直状态的活动增多,脊柱负担的日益加重,人们终于领悟了“返朴归真”的爬行运动,才是最适宜生存和长寿的运动方式。越来越多的人在健康保健员的指导下,重温与动物为伍的旧梦,积极进行着有利于脊柱健康的爬行和治疗。

经常爬行,能使脊柱得到完全锻炼,增加它的伸展性和平衡性;爬行时心脏位置与体位呈水平状态,有利于全身的血液循环;爬行时重心分散到四肢,使脊柱负担减轻,让脊柱得到短暂的休息,还可以减轻地心对脏器的引力,很好地锻炼脊柱周围的肌群,使脊柱的传递力和承重力大大提高,避免侧弯或后凸。

在空气通畅、地面平坦的室内或室外均可进行爬行锻炼。练习时,应经常变换爬行的姿势和路线。爬行姿势有匍匐式、跪撑式或侧身等,爬行的路线可以是直线前行、慢速后退、左右爬,还可以进行曲线或圆形等。可以爬行在柔软的地毯上或如茵的草坪,也可在楼梯间进行上下爬行,爬行时应在膝盖处戴上护膝或扎上毛巾、海绵,以防膝部碰伤。 (2005-05-16)

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